Specialiștii endocrinologi, recomandă câteva idei de gustări și un stil de a mânca astfel încât să ținem foamea sub control.
• Începeți masa cu o mâncare caldă și/sau voluminoasă.
• Mestecați încet și veți vedea că vă saturați în 10 minute.
• Meniurile să fie bogate în cât mai multe fibre, mai puțini carbohidrați simpli, multe proteine și o cantitate moderată de grăsimi.
• Alimentele mai grase par să dea o senzație de sațietate mai rapidă: încercați să potoliți foamea cu bucățele de brânză asociate cu felii de țelină și morcovi.
• Alcoolul scade glicemia, ca urmare, crește apetitul, de aceea este recomandabil să nu beți pe stomacul gol.
• Dacă mâncatul nu se poate controla, în locul chipsurilor sau alunelor, ideal ar fi un platou cu legume crude tăiate cubulețe sau floricele de porumb fără grăsime sau alte adaosuri.
• O linguriță de miere sau puțină ciocolată vor reuși să potolească pofta de ceva dulce, fără a dăuna sănătății.