Dr. Liliana Borâean, medic primar fizioterapie şi recuperare medicală
Odată cu trecerea anilor, oasele noastre nu mai sunt la fel de rezistente ca în tinereţe. Se subţiază, devin fragile şi mai predispuse la fracturi, uneori chiar şi în urma unui efort minor. Această pierdere progresivă de densitate osoasă poartă numele de osteoporozăşi afectează în special femeile după menopauză, dar şi bărbaţii de vârstă înaintată.
Deşi nu putem opri complet procesul natural de îmbătrânire a oaselor, vestea bună este că mişcarea – atunci când este făcută corect şi constant – poate încetini pierderea de masă osoasă, poate întări musculatura şi reduce semnificativ riscul de fracturi.
Ce este osteoporoza şi de ce apare
Osteoporoza înseamnă „os poros”. Ţesutul osos este un organism viu, care se regenerează continuu: celulele vechi sunt distruse şi înlocuite cu altele noi. Cu vârsta, acest echilibru se strică – procesul de distrugere devine mai rapid decât cel de refacere, iar osul devine mai fragil.
Printre cauze se numără scăderea nivelului de estrogen după menopauză, sedentarismul, alimentaţia săracă în calciu şi vitamina D, fumatul, consumul excesiv de alcool şi unele tratamente de lungă durată (în special corticoizii).
Osteoporoza nu doare. De multe ori, prima manifestare este o fractură apărută la un traumatism minor – o cădere, o răsucire bruscă sau chiar o tuse puternică. De aceea, screeningul preventiv şi osteodensitometria sunt esenţiale după vârsta de 50 de ani.
La Centrul Medical TopMed, pacienţii beneficiază de osteodensitometrie, o investigaţie modernă, nedureroasă şi rapidă, care evaluează densitatea minerală a oaselor şi riscul de fractură.
De ce este mişcarea atât de importantă
Oasele reacţionează la presiune şi la greutate. Cu cât sunt mai stimulate prin mişcare, cu atât se „antrenează” să rămână puternice. Lipsa activităţii fizice duce la scăderea densităţii osoase, la slăbirea muşchilor şi la pierderea echilibrului – o combinaţie care creşte riscul de căderi şi fracturi.
Exerciţiile regulate ajută nu doar la întărirea oaselor, ci şi la menţinerea coordonării şi a reflexelor, factori cruciali pentru prevenirea accidentelor.
Ce tipuri de exerciţii sunt recomandate
Nu toate exerciţiile sunt potrivite pentru persoanele cu osteoporoză. Mişcarea trebuie adaptată, astfel încât să stimuleze osul fără a-l suprasolicita. Cele mai eficiente sunt:
1. Exerciţiile cu greutate proprie – adică acelea care obligă oasele să susţină greutatea corpului: mersul pe jos, dansul uşor, urcatul scărilor, exerciţiile de echilibru. Acestea activează muşchii şi trimit semnale către oase pentru a se întări.
2. Exerciţiile de forţă (rezistenţă) – folosind greutăţi mici, benzi elastice sau aparate. Ele cresc tonusul muscular şi întăresc oasele clin zona coloanei, şoldului şi încheieturilor – cele mai expuse fracturilor.
3. Exerciţiile de echilibru şi coordonare – cum sunt yoga sau exerciţiile de stabilitate. Ele reduc riscul de cădere, mai ales la persoanele cu vârstă înaintată.
4. Exerciţiile de flexibilitate – menţin articulaţiile mobile şi previn rigiditatea. Se fac lent, fără smucituri sau forţare.
Un exemplu simplu de exerciţiu sigur: în picioare, cu spatele sprijinit de perete, se îndoaie uşor genunchii, ca într-un „scaun imaginar”, menţinând poziţia 5-10 secunde. Se revine lent, respirând calm. Acest exerciţiu întăreşte coapsele şi spatele fără presiune excesivă asupra coloanei.
Ce exerciţii trebuie evitate
Persoanele cu osteoporoză trebuie să evite mişcările bruşte, răsucirile forţate ale trunchiului şi exerciţiile care implică flexia coloanei vertebrala în faţă. De asemenea, săritul, ridicarea de greutăţi mari sau exerciţiile la impact mare pot provoca fracturi.
Un program sigur trebuie conceput de medicul de recuperare şi aplicat sub supravegherea unui kinetoterapeut, care monitorizează postura, ritmul şi reacţia organismului.
Fizioterapia – aliatul oaselor fragile
Pe lângă exerciţiile fizice, fizioterapia are un rol important în ameliorarea durerilor şi îmbunătăţirea mobilităţii. Curenţii electrici, laserterapia, ultrasunetele sau magnetoterapia stimulează producţia osoasa, regenerarea ţesutului osos, stimulează circulaţia, reduc inflamaţia şi ajută la relaxarea muşchilor tensionaţi.
La TopMed, pacienţii cu osteoporoză beneficiază de programe de fizioterapie complet integrate – tratamente moderne combinate cu exerciţii de întărire şi echilibru, într-un mediu sigur, sub îndrumarea medicului de recuperare şi a kinetoterapeutului.
Alimentaţia şi stilul de viaţă – parte din tratament
Mişcarea nu este suficientă fără o alimentaţie echilibrată. Pentru oase sănătoase, sunt esenţiale calciul, vitamina D şi proteinele. Acestea se găsesc în lactate, peşte, legume verzi, ouă şi nuci. Expunerea zilnică la soare (10-15 minute) ajută la sinteza naturală a vitaminei D.
Fumatul şi alcoolul accelerează pierderea osoasă, iar sedentarismul o agravează. Chiar şi plimbările zilnice de 20-30 de minute fac diferenţa.
Când să cerem ajutorul medicului
Osteoporoza este o boală tăcută, dar depistată la timp, poate fi controlată. Semnele care trebuie să ne trimită la medic sunt: dureri de spate (la nivel dorsa – între omoplaţi) persistente, scădere în înălţime, postură cocoşată, fracturi apărute la traumatisme minore.
La Centrul Medical Top Med, pacienţii pot beneficia de consultaţii de specialitate, osteodensitometrie, tratament medicamentos şi programe personalizate de recuperare.
Concluzie
Mişcarea este cel mai natural medicament pentru oasele noastre. Nu trebuie să fie intensă sau complicată, ci constanta şi corecta. Prin exerciţii adaptate, fizioterapie şi o viaţă echilibrată, osteoporoza poate fi ţinută sub control, iar riscul de fracturi, redus semnificativ.
La TopMed, echipa de recuperare medicală oferă programe complete pentru menţinerea mobilităţii, creşterea densităţii osoase şi prevenirea căderilor, în baza contractului cu CJAS.
Citește și