Doctorul Codruța Cioponea, medic în medicina fizică și de reabilitare, expert în recuperare musculoscheletală, a explicat, pentru libertateapentrufemei.ro, riscurile la care se expun cei care doresc să dea jos kilogramele acumulate în plus în zeci de ani într-o perioadă cât mai scurtă. De multe ori, sunt urmate diete restrictive, care duc la o scădere bruscă a kilogramelor pe cântar, însă cu multe daune pentru sănătate.
Pierderea părului - În fiecare zi, pierdem între 50 și 100 de fire de păr, dar cantitatea crește în condițiile unei scăderi bruște în greutate. În plus, părul se poate opri din creștere, aceste riscuri apărând mai ales dacă înregistrezi deficiențe nutriționale de fier, de zinc sau de proteine. Dietele hipocalorice duc la căderea accentuată a părului, deoarece organismul intră pe funcția de avarie și trebuie să își distribuie energia și nutrienții ca atare, iar părul... nu se află între priorități.
Iritare - În curele de slăbire rapide, te poți simți iritat, apatic sau să resimți o senzație mai accentuată de frig. Aceste manifestări pot apărea deoarece scade aportul de energie. Pierderea masei de grăsime înseamnă și subțierea stratului de izolare termică a organismului și de protecție împortiva frigului. Senzația de iritabilitate poate apărea și din cauză că senzația de confort oferită de mâncare este eliminată.
Dezechilibru de electroliți - Sodiul este electrolitul pierdut în cea mai mare concentrație prin transpirație. Dezechilibrele de electroliți pot duce la un ritm neregulat al inimii, la atac cerebral sau la slăbiciune musculară. În dieta de slăbire, ar trebui incluse alimente precum spanac, avocado, fasole albă, banane, broccoli, tofu, ciuperci, nuci și fructe uscate.
Dereglări ale ciclului menstrual - Din cauza pierderii rapide în greutate, multe femei se confruntă cu dereglări ale ciclului menstrual. Corpul crede că nu mai funcționează bine din punct de vedere hormonal și... oprește menstruația.
Energia scade... amețitor - Oamenii au tendința de a urma o dietă superrestricționată din punct de vedere caloric și se suprasolicită la sală, ceea ce duce la scăderea drastică a nivelului de energie. De aceea, este important aportul de carbohidrați din dietă. În procesul de slăbire, când se consumă mai puține calorii, e posibil să scadă și cantitatea de carbohidrați din alimentație, însă carbohidrații sunt sursa preferată de energie a organismului, de aceea trebuie avut grijă să se consume fructe, legume și cereale integrale pentru a evita epuizarea.
Se pierde din masa musculară - Pierderea în greutate nu este echivalentă cu pierderea din masa de grăsime. Numărul de kilograme de pe cântar nu face diferența dintre masa musculară și masa de grăsime. Când se pierde rapid în greutate, mușchii sunt afectați primii, aceștia fiind folosiți drept combustibil de către organism. Slăbirea pe termen lung protejează mușchii și menține această masă.
Încetinește metabolismul - Metabolismul înseamnă arderea caloriilor de către organism. Când slăbești prea repede, organismul încetinește această ardere calorică, aceasta fiind modalitatea lui de a se asigura că nu mori de foame. Când urmezi o dietă restrictivă, se poate pierde imediat în greutate, apoi, când organismul intră pe modul de supraviețurire, încetinește. Aceasta este și cauza responsabilă de... câștigul rapid în greutate după o dietă strictă.
Obiceiul nociv, schimbat cu unul sănătos!
Specialistul Codruța Cioponea atrage atenția că rezultatele obținute rapid în dietele de slăbire nu sunt de durată: “Medical vorbind, un corp proporțional înseamnă de multe ori și un corp sănătos. Obezitatea, din nefericire, duce la apariția multor boli conexe. Pentru a avea un corp armonios, mulți dintre pacienții mei adoptă soluții drastice, cu diete de slăbire rapide sau antrenamente foarte intense, din dorința de a obține rapid un rezultat vizibil. Problema este că aceste rezultate obținute rapid nu sunt de durată și nici nu construiesc un corp sănătos.
Respectarea unui regim foarte strict cu deficit caloric mare duce la scăderea greutății, dar duce și la reducerea metabolismului bazal prin distrugerea masei musculare, ce are ca efect reîngrășarea rapidă, într-un timp scurt după renunțarea la cura de slăbire. Un alt posibil efect advers este oboseala psihică și fizică ce se poate instala datorită faptului că organismul nu își asigură necesarul esențial de nutrienți.
Metoda eficientă care dă rezultate reale pe termen lung și mediu și care aduce consecințe benefice asupra sănătății, dar și asupra modului în care arată corpul nostru, este schimbarea stilului de viață pe termen lung.
Eu îmi sfătuiesc pacienții să nu înceapă cu mai multe schimbări în același timp, ci să schimbe un obicei nociv cu unul sănătos. De exemplu, să meargă doi kilometri în plus zilnic, de care să se țină minimum o lună. Când noul obicei devine rutină, este momentul să adauge un alt obicei sănătos”.
Sursa foto: pixabay.com
Lucreția Pop
